Sommige studies suggereren dat een verminderde handgrijpkracht verband houdt met een verminderde botdichtheid, vooral bij vrouwen.
Omdat deze symptomen zich meestal geleidelijk ontwikkelen, zijn regelmatige controles en botdichtheidsscans (DEXA) belangrijk voor vroege opsporing.
[Lees meer]
[Pauze]
[00:00]
[00:01]
[01:31]
[Dempen]
Gedistribueerd door GliaStudios
Wie loopt risico? Bepaalde groepen mensen hebben een grotere kans op osteoporose, waaronder:
Vrouwen na de menopauze vanwege lagere oestrogeenspiegels.
Ouderen, met name 65-plussers.
Personen met een familiegeschiedenis van osteoporose.
Mensen met een laag lichaamsgewicht of een slechte voeding.
Rokers en zware drinkers.
Mensen met een sedentaire levensstijl of beperkte fysieke activiteit.
Hoe osteoporose te voorkomen
Hoewel het niet mogelijk is om sommige risicofactoren, zoals leeftijd of genetica, te veranderen, zijn er veel leefstijlkeuzes die kunnen helpen botverlies te voorkomen en de gezondheid van uw skelet te beschermen.
Kies een botgezond dieet.
Zorg voor voldoende calcium en vitamine D.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn onder andere zuivelproducten, bladgroenten, amandelen en verrijkte granen.
Vitamine D, dat het lichaam helpt calcium op te nemen, is te vinden in vette vis, eieren en door veilige blootstelling aan de zon.
Blijf fysiek actief
Gewichtdragende oefeningen, zoals wandelen, hardlopen of dansen, versterken de botten.
Krachttraining met lichte gewichten helpt bij het ontwikkelen van spieren en het verbeteren van de botdichtheid.
Vermijd roken en beperk alcoholgebruik.
Roken verstoort de cellen die verantwoordelijk zijn voor botvorming, terwijl overmatig alcoholgebruik het risico op botbreuken verhoogt.
Zorg voor een gezond gewicht.
