Eieren zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten en essentiële aminozuren.
Eiwitten ondersteunen celherstel en spierherstel.
Door ze ‘s avonds te eten, stabiliseer je de eiwitbalans tot de ochtend.
Hoe eet je ze:
Eet een uur voor het slapengaan een hardgekookt ei als lichte snack.
Combineer met volkoren toast of zachte groenten voor meer vezels.
Ideaal voor: Senioren die kampen met spierzwakte of beginnende sarcopenie.
2. Kiwi – een kleine vrucht met grote slaapvoordelen.
Heb je moeite met inslapen of doorslapen? Kiwi zou je nieuwe beste vriend kunnen zijn. Deze kleine vrucht is een natuurlijk slaapmiddel en ondersteunt de spieren.
Waarom het helpt:
Waarom het helpt:
Rijk aan vitamine C, wat de collageenproductie ondersteunt en de immuniteit versterkt.
Bevat serotonine, een natuurlijke stof die een diepe slaap bevordert.
Rijk aan kalium en magnesium, wat helpt bij het verminderen van nachtelijke beenkrampen.
Gebruiksaanwijzing:
Eet 1 à 2 kiwi’s na het avondeten of als avondsnack.
Ideaal voor: mensen met een onrustige slaap, nachtelijke krampen of een laag vitamine C-gehalte.
3. Warme melk met kurkuma – een verzachtende, ontstekingsremmende tonic
Kurkuma is meer dan alleen een specerij – het is een van de krachtigste natuurlijke ontstekingsremmers die we vandaag de dag kennen.
Gecombineerd met warme plantaardige melk ontstaat een drankje voor het slapengaan dat:
Vermindert ontstekingen in gewrichten en spieren
Ondersteunt de bloedsomloop en weefselregeneratie
Helpt u rustig en pijnloos te slapen
Gebruiksaanwijzing:
Meng een halve theelepel kurkuma met 1 kopje warme amandel- of havermelk.
Voeg een scheutje honing toe voor de smaak (optioneel).
Drink 30-60 minuten voor het slapengaan.
Ideaal voor: Mensen met gewrichtspijn, spierpijn of artritis.
4. Gehydrolyseerd collageen + vitamine C — Diepgaande regeneratie van gewrichten en spieren
Collageen is niet alleen een trendy cosmetische term — het is een structureel eiwit dat het lichaam nodig heeft om sterke gewrichten, botten en spieren te behouden.
Naarmate we ouder worden, neemt onze natuurlijke collageenspiegel af. Supplementen met gehydrolyseerd collageen helpen om de verloren hoeveelheid te herstellen, vooral ‘s nachts wanneer het lichaam zich in de regeneratieve fase bevindt.
Om de opname van collageen te vergroten, kun je het combineren met vitamine C (dit helpt het lichaam om het efficiënt te gebruiken).
Hoe te consumeren:
