Uitzetting van de dikke darm: Na verloop van tijd verliest de dikke darm zijn elasticiteit, waardoor ontlasting moeilijk wordt.
Ophoping van gifstoffen: Schadelijke bacteriën beschadigen de dikke darm en kunnen vermoeidheid, een slechte adem, huiduitslag en een verzwakt immuunsysteem veroorzaken.
Risico op aambeien en anale fissuren: Overmatig persen voor harde ontlasting kan pijn en bloedingen veroorzaken.
Darmobstructie: In extreme gevallen kan fecale contaminatie de dikke darm volledig blokkeren, waardoor een spoedoperatie noodzakelijk is.
Verhoogd risico op darmkanker: Onderzoek suggereert dat langdurige retentie van darmafval de groei van kankercellen kan bevorderen.
Hoe voorkom en behandel je constipatie op een natuurlijke manier?
1. Focus op vezels.
Een vezelrijk dieet verbetert de darmtransit. Kies fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten. Lijnzaad en pruimen zijn bijzonder effectief!
2. Zorg dat je voldoende drinkt.
Water is essentieel om de ontlasting los te maken en te voorkomen dat deze te hard wordt. Drink minstens 1,5 tot 2 liter water per dag. Een simpele tip: een glas warm citroenwater elke ochtend bevordert de stoelgang.
3. Beweeg meer.
Bewegen verbetert de spijsvertering door de darmspieren te stimuleren. Een wandeling van 30 minuten per dag is voldoende om de darmperistaltiek te stimuleren.
