2. Diabetes en bloedsuikercontrole
Magnesium speelt een belangrijke rol in de glucosestofwisseling en insulinegevoeligheid. Verschillende studies hebben aangetoond dat mensen met een laag magnesiumgehalte een hoger risico lopen op diabetes type 2.
Hoe magnesium te gebruiken bij diabetes:
- Aanbevolen vorm: Magnesiumchloride of magnesiumtauraat (taurine is ook gunstig voor de insulineregulatie).
- Dosering: 250–350 mg/dag, bij voorkeur na de maaltijd om glucosepieken te verminderen.
- Dieettips: Voeg volkoren granen (quinoa, bruine rijst), bonen (zwarte bonen, linzen) en pure chocolade toe aan uw dieet.
- Let op: raadpleeg altijd uw arts als u medicijnen gebruikt om uw bloedsuikerspiegel te verlagen, om hypoglykemie te voorkomen.
3. Angst en depressie
Magnesium helpt bij het reguleren van neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die beide van invloed zijn op de stemming en het mentale welzijn. Een magnesiumtekort wordt in verband gebracht met meer stress, prikkelbaarheid en zelfs klinische depressie.
Hoe magnesium te gebruiken voor mentale gezondheid:
- Aanbevolen vorm: Magnesiumthreonaat (passeert effectief de bloed-hersenbarrière).
- Dosering: 200–400 mg/dag, bij voorkeur ‘s avonds innemen ter ondersteuning van ontspanning en slaap.
- Leefstijltips: Combineer met mindfulness of ademhalingsoefeningen om het kalmerende effect te versterken.
- Belangrijk: vermijd overmatig cafeïne- en alcoholgebruik, omdat dit het magnesiumgehalte kan verlagen.
4. Constipatie en spijsverteringsproblemen
Magnesium werkt als een osmotisch laxeermiddel door water in de darmen te trekken, wat de ontlasting verzacht en de stoelgang bevordert. Het ontspant ook de spieren van het spijsverteringskanaal, waardoor constipatie op natuurlijke wijze wordt verlicht.
