Hoe magnesium te gebruiken bij constipatie:
- Aanbevolen vorm: magnesiumoxide of magnesiumcitraat.
- Dosering: 400-500 mg ‘s avonds, alleen indien nodig. Begin met een lagere dosis om de tolerantie te testen.
- Let op: Gebruik magnesiumlaxeermiddelen niet langer dan een paar dagen achter elkaar zonder medisch toezicht.
- Dieettips: Zorg dat u voldoende drinkt en eet vezelrijke voeding, zoals haver, groenten en pruimen.
Hoe weet u of u een magnesiumtekort heeft?
Veel voorkomende symptomen van magnesiumtekort zijn:
- Spierkrampen of spasmen
- Vermoeidheid of weinig energie
- Hoofdpijn of migraine
- Slapeloosheid
- Tintelingen of gevoelloosheid
- Angst of stemmingswisselingen
- Onregelmatige hartslag
Als u meerdere symptomen ervaart, kan een eenvoudig bloedonderzoek aantonen dat het magnesiumgehalte laag is.
Voorzorgsmaatregelen en laatste tips
- Kies altijd voor magnesiumsupplementen van hoge kwaliteit, zonder onnodige vulstoffen.
- Raadpleeg een zorgverlener voordat u met een supplement begint, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt.
- Te veel magnesium, vooral in supplementvorm, kan bijwerkingen veroorzaken zoals diarree, misselijkheid en buikkrampen.
- Natuurlijke voedselbronnen zijn altijd de beste eerste stap.
Conclusie
Magnesium is een echt krachtig mineraal. Met slechts één natuurlijk ingrediënt kunt u uw botten ondersteunen, uw bloedsuikerspiegel in balans brengen, uw humeur verbeteren, angst verminderen en een gezonde spijsvertering bevorderen. Het opnemen van magnesium in uw dagelijkse routine – via voeding of zorgvuldig geselecteerde supplementen – kan een blijvend effect hebben op uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven.
