Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties in het menselijk lichaam. Het speelt een cruciale rol bij het behoud van gezonde spieren, zenuwen, botten en het immuunsysteem.
In dit artikel onderzoeken we hoe magnesium kan helpen bij het verlichten van botpijn, het beheersen van diabetes, het verminderen van angst en depressie en het verlichten van constipatie. Ook leggen we uit hoe je het op de juiste manier kunt gebruiken bij elke aandoening.
1. Botpijn en osteoporose
Magnesium draagt bij aan de mineralisatie van botten en helpt bij het reguleren van de calciumspiegel – beide essentieel voor sterke en gezonde botten. Een magnesiumtekort kan de botdichtheid aantasten en het risico op botbreuken en chronische botpijn verhogen.
Hoe magnesium te gebruiken voor gezonde botten:
- Aanbevolen vorm: Magnesiumcitraat of glycinaat voor betere absorptie.
- Dosering: 300–400 mg/dag voor volwassenen, bij voorkeur ingenomen met vitamine D en calcium.
- Dieettips: Eet bladgroenten (spinazie, snijbiet), noten (amandelen, cashewnoten) en zaden (pompoen, zonnebloem).
- Tip: Vermijd hoge doseringen calcium zonder magnesium, omdat dit kan leiden tot calciumophoping in zachte weefsels en gewrichten.
