Lage rugpijn is een veelvoorkomende aandoening die de onderrug aantast. Het kan uitstralen naar andere gebieden, zoals de benen, wanneer de ischiaszenuw is betrokken. Ischias is een specifieke aandoening die optreedt wanneer de ischiaszenuw bekneld of ontstoken raakt.
Dit veroorzaakt meestal scherpe pijn die kan uitstralen van de onderrug naar de achterkant van het been.
De oorzaken van deze aandoeningen zijn divers en omvatten hernia’s, verstuikingen, artritis en spierverrekkingen. Een zittende levensstijl en een gebrek aan voldoende lichaamsbeweging kunnen ook bijdragen aan de ontwikkeling ervan. Daarom is het zo belangrijk om gezonde gewoonten en behandeltechnieken te bevorderen die onze kwaliteit van leven kunnen verbeteren.
Een eenvoudige techniek voor pijnverlichting:
Een van de meest effectieve en eenvoudige technieken voor het verlichten van lage rugpijn en ischiaspijn is het regelmatig doen van rek- en strekoefeningen. Deze oefeningen richten zich op de getroffen gebieden en helpen de flexibiliteit, houding en algehele kracht te verbeteren. Hier zijn enkele oefeningen die u gemakkelijk in uw dagelijkse routine kunt opnemen.
Rek- en strekoefeningen
Rekken is essentieel om opgebouwde spanning in de rug- en beenspieren los te laten. Hier zijn enkele effectieve rekoefeningen:
Piriformis-stretch: Ga op uw rug liggen en kruis één been schuin over het andere.
90 graden. Trek je knie voorzichtig naar je borst, terwijl je je andere been gestrekt houdt. Dit verlicht de druk op de ischiaszenuw.
