Heeft u een klein bultje in uw nek opgemerkt? Heeft u regelmatig last van spanning in uw nek en schouders? Wat als alles afhing van je dagelijkse houding? Voordat u in paniek raakt of meteen het eerste probeert wat u op internet tegenkomt, willen we u graag deze tips geven. Het volgende kan uw comfort aanzienlijk verbeteren.
Waarom hebben we nekpijn? Een kwestie van houding…
Tegenwoordig zitten we urenlang achter een beeldscherm, met ons hoofd gebogen en onze schouders gebogen. Hierdoor staat onze nekwervelkolom, een kwetsbaar deel van de rug, voortdurend onder druk. Dit kan ongemak, pijn en zelfs een kleine, zichtbare bult aan de basis van de nek veroorzaken, vaak een « buffalo hump » of « smartphone hump » genoemd .
Maar het goede nieuws is dat het niet onomkeerbaar is .
Door middel van gerichte houdingsoefeningen kunnen de juiste spieren worden versterkt, het hoofd opnieuw worden uitgelijnd en pijn worden verlicht. Het is een beetje alsof je de stenen van een scheve muur rechtzet .
Oefeningen die de nek verlichten en strekken
Oefening 1: Het hoofd opnieuw positioneren om de nek vrij te maken
Doel : het hoofd weer in lijn brengen met de wervelkolom.
- Ga rechtop tegen een muur staan of plaats uw voeten op heupbreedte.
- Pak uw kin voorzichtig vast met uw wijsvinger en middelvinger.
- Duw je hoofd naar achteren zonder je kin op te tillen . Stel je voor dat je een dubbele kin hebt.
- Houd deze positie 10 seconden vast en laat dan los. Herhaal deze handeling 5 keer.
Tip : Doe de oefening terwijl u recht vooruit in de spiegel kijkt, zodat u uzelf goed kunt corrigeren.
Oefening 2: Versterk de middenrug met armen in een W-vorm
Doel : De ribbenkast openen en de bovenrugspieren activeren.
