- Ga staan met uw armen omhoog en uw ellebogen 90° gebogen, in een “W”-vorm.
- Trek je ellebogen naar achteren en naar beneden.
- Pas op dat u uw schouders niet aanspant !
- Houd uw hoofd licht naar achteren, net als bij de vorige oefening.
- Houd de positie 5 seconden vast en laat dan los. Herhaal deze handeling 5 keer.
Oefening 3: Activeer de gehele houdingketen met de “YWLT”
Doel : Verbeteren van de algehele houding en versterken van vergeten spieren.
In deze volgorde worden verschillende letters gebruikt om de armbewegingen te begeleiden:
- Breng uw armen in een “Y”-vorm omhoog, met de handpalmen naar voren gericht, en houd uw schouders ontspannen . Haal twee keer diep adem.
- Ga in een W-vorm staan, zoals in de vorige oefening. Twee ademhalingen.
- Dan in een “L”-vorm: armen tegen het lichaam, onderarmen parallel aan de grond.
- Tenslotte, in een “T”: armen op schouderhoogte, parallel aan de grond, handpalmen naar voren gericht.
Houd elke positie twee diepe ademhalingen vast. Deze serie mobiliseert de gehele rughouding en laat spanning los.
Wanneer en hoe oefen je ze?
Deze oefeningen kunnen 2 tot 3 keer per dag worden uitgevoerd, waaronder:
- ‘s Ochtends als ik wakker word,
- Tijdens een pauze op kantoor,
- Of ‘s avonds om opgekropte spanningen los te laten.
Ze duren slechts 5 minuten en vereisen geen speciale uitrusting .
Zichtbare en blijvende resultaten
Binnen een paar dagen zul je minder spanning voelen. Binnen een paar weken zal uw houding verbeteren. Sterker nog, het kan zijn dat anderen merken dat u van nature rechterop staat . Het is een beetje zoals het stemmen van een instrument: elke beweging brengt je dichter bij een goede houding .
