1. Verzamel uw materialen
vervolg op de checklist
Voordat u begint, heeft u een paar eenvoudige dingen nodig: zorg voor een comfortabele plek, een glas water en een timer ingesteld op vijf minuten. Deze materialen zijn essentieel om ervoor te zorgen dat u de techniek correct en veilig uitvoert.
2. Neem een comfortabele houding aan
Een rustige plek waar je je op je gemak voelt. Ga comfortabel zitten, zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en je rug recht is. Deze houding is belangrijk voor ontspanning en een ontspannen stoelgang.
3. Hydrateer jezelf door je voor te stellen dat je een glas water drinkt en kleine slokjes neemt. Dit stimuleert je spijsverteringsstelsel en darmkanaal. Warm water is vooral effectief en helpt de ontlasting los te maken en te verzachten.
4. Concentreer je op je ademhaling
Sluit je ogen en haal diep adem. Adem in door je neus en adem uit door je mond, in een gelijkmatig ritme. Dit helpt je spijsverteringsstelsel te ontspannen en bevordert de stoelgang. 5. Masseer de buik
Vervolg op de controlepagina
