Bovendien remt alcohol de afgifte van ADH, wat de urineproductie verhoogt en het lichaam uitdroogt.
Het kan dus voorkomen dat u, als u voor het slapengaan een glas wijn drinkt, ‘s nachts moet plassen.
Suggesties voor goede slaapgewoonten:
1. Zorg voor een regelmatig slaappatroon: Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed.
2. Creëer avondrituelen: mediteer, neem een bad of luister naar muziek. Dit moeten rustgevende activiteiten zijn die je lichaam het signaal geven dat het tijd is om te gaan slapen.
3. Beweeg regelmatig, minimaal twee uur voordat u gaat slapen.
4. Beperk stimulerende middelen. Nicotine en koffie zijn stimulerende middelen die de slaap verstoren, dus beperk beide. Probeer cafeïne na 12.00 uur te beperken. In het begin zal nicotineontwenning het moeilijker maken om in slaap te vallen. Onderzoek suggereert echter dat je daarna beter zou moeten kunnen slapen.
5. Eet niet vlak voor het slapengaan. Probeer minstens twee uur voor het slapengaan te eten. Studies hebben echter aangetoond dat een kleine snack voor het slapengaan je helpt beter te slapen.
6. Vermijd alcohol: Hoewel alcohol een kalmerend effect heeft en je in eerste instantie helpt om in slaap te vallen, verstoort het je slaap, waardoor je vaker wakker wordt en meer nachtmerries hebt.
7. Om in slaap te vallen, kun je overdag korte dutjes doen om een ’slaapschuld’ op te bouwen.
