Als je plotseling kramp krijgt, probeer dan de volgende stappen:
-
Gerichte stretch:
-
Ga op de rand van je bed zitten.
-
Strek je been en trek je voet voorzichtig naar boven.
-
Massage:
-
Masseer de gespannen spier in cirkelvormige bewegingen.
-
Gebruik een verwarmende olie of crème voor extra ontspanning.
-
Warmte- of koudecompressen:
-
Breng een warme doek aan op de spier om de doorbloeding te verbeteren.
-
Gebruik een koud kompres als de pijn aanhoudt om ontstekingen te verminderen.
Preventietips voor krampvrije nachten
-
Rekoefeningen voor het slapengaan:
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Advertentie
