Gelukkig kunnen een paar eenvoudige acties een verschil maken!
Zorg dat je goed gehydrateerd blijft.
Drink de hele dag door regelmatig water. Kies bij hevig zweten (hitte, fysieke inspanning) ook voor dranken die rijk zijn aan elektrolyten.
Doe lichte rek- en strekoefeningen.
Rek je kuiten, dijen en voeten voor het slapengaan. Een korte yogasessie of lichte rek- en strekoefeningen helpen je spieren te ontspannen.
Neem een goede slaaphouding aan.
Slaap niet met je voeten recht. Houd ze in een neutrale positie: een kussen onder je enkels kan helpen.
Masseer uw benen en gebruik warmte.
Een lichte massage of het aanbrengen van een warme handdoek voordat u gaat slapen, helpt uw spieren te ontspannen.
Let op je voeding.
Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium (amandelen, zaden, spinazie), kalium (bananen, zoete aardappelen) en calcium (zuivelproducten, groene groenten).
