Gebruiksaanwijzing: Meng 1 kopje warm water met 1 eetlepel extra vierge olijfolie. Week je nagels 10-15 minuten, 3-4 keer per week. Waarom het werkt: De warmte opent de nagelporiën, waardoor de olijfolie (rijk aan vitamine E en gezonde vetten) kan doordringen
en het nagelbed en de nagelriemen kan hydrateren, waardoor de flexibiliteit verbetert en broosheid vermindert. 2. Breng kokosolie aan op je nagels om te hydrateren en broosheid te voorkomen. Gebruiksaanwijzing: Verwarm 1 theelepel extra vierge kokosolie. Masseer 5 minuten in je nagels en nagelriemen. Gebruik dagelijks, bij voorkeur ‘s avonds. Waarom het werkt: Kokosolie heeft verzachtende en schimmelwerende eigenschappen. De vetzuren houden vocht vast in het nagelbed en de nagelriemen, waardoor broosheid en infecties worden verminderd. 3. Neem Epsom-zoutbaden om spieren te ontspannen en krampen te verlichten. Gebruiksaanwijzing: Voeg 2 kopjes Epsom-zout toe aan een warm bad. Week 15-20 minuten, 2-3 keer per week. Waarom het werkt: Epsomzout bevat magnesiumsulfaat, dat via de huid kan worden opgenomen. Magnesium helpt spiervezels te ontspannen en de frequentie van krampen te verminderen door de zenuwfunctie en elektrolytenbalans te reguleren. 4. Rek regelmatig om spierkrampen te voorkomen. Hoe: Rek de belangrijkste spiergroepen (hamstrings, kuiten, quadriceps) 30 seconden per keer. Doe dit dagelijks, vooral voor het slapengaan of na het sporten. Waarom het werkt: Rekken verhoogt de flexibiliteit en bloedsomloop, wat helpt bij het voorkomen van onvrijwillige spiercontracties (spasmen), vooral ‘s nachts of na een periode van inactiviteit. 5. Eet magnesiumrijk voedsel zoals noten en zaden ter ondersteuning van de gezondheid van spieren en nagels. Hoe: Eet dagelijks 28 gram amandelen, pompoenpitten of zonnebloempitten. Waarom het werkt: Magnesium is essentieel voor het reguleren van spiercontracties en de vorming van keratine (essentieel voor sterke nagels). Een tekort kan krampen en zwakke, broze nagels veroorzaken. 6. Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven. Hoe: Probeer 8-10 glazen (2-2,5 liter) per dag te drinken, meer als je actief bent of zweet. Waarom het werkt: Hydratatie helpt de elektrolytenbalans in de spieren te behouden (voorkomt kramp) en voorkomt uitdroging en splijten van nagels. 7. Gebruik een azijnbad om de pH-waarde van je nagels in balans te brengen en infecties te voorkomen. Hoe: Meng 1 deel appelazijn met 2 delen warm water (bijv. 1/2 kopje azijn + 1 kopje water). Week je nagels 10-15 minuten, 2-3 keer per week. Waarom het werkt:
