Het reguleren van de bloedsuikerspiegel is een dagelijkse prioriteit voor mensen met diabetes. Hoewel velen denken dat fruit vanwege het natuurlijke suikergehalte uit den boze is, is de waarheid dat bepaalde fruitsoorten de bloedsuikerspiegel snel en op natuurlijke wijze kunnen verlagen.
Deze krachtige vruchten, boordevol vezels, antioxidanten en essentiële voedingsstoffen, kunnen de bloedsuikerspiegel reguleren, de insulinegevoeligheid verbeteren en ontstekingen bestrijden. Laten we eens kijken welke vruchten diabetici aan hun dieet kunnen toevoegen voor een betere bloedsuikerspiegel.
🫐1. Bosbessen – Een natuurlijke bloedsuikerstabilisator
Bosbessen zijn klein, maar hebben een krachtige werking. Bosbessen zijn rijk aan anthocyanen (een soort antioxidant) en hebben een bewezen effect op:
Verhoog de insulinegevoeligheid,
verminder bloedsuikerpieken na de maaltijd,
bestrijd diabetesgerelateerde ontstekingen.
Zo geniet je ervan: Voeg een handvol toe aan je ochtendpap of een kom Griekse yoghurt. Slechts een half kopje per dag is voldoende om je bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te reguleren.
🍒2. Kersen – Zoet en veilig
Kersen hebben een lage glycemische index (GI), wat betekent dat ze geen plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Bovendien helpt hun hoge gehalte aan antioxidanten ontstekingen te verminderen – een belangrijk voordeel voor mensen met diabetes type 2.
Bonus: zure kersen kunnen zelfs de slaap verbeteren, wat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
🥝3. Kiwi’s – Veel vezels, weinig suiker
