Het beheersen van de bloedsuikerspiegel is een dagelijkse prioriteit voor mensen met diabetes. Hoewel velen denken dat fruit vanwege het natuurlijke suikergehalte taboe is, is de waarheid: bepaalde soorten fruit kunnen de bloedsuikerspiegel juist snel en op natuurlijke wijze
Deze krachtige vruchten, boordevol vezels, antioxidanten en essentiële voedingsstoffen, kunnen de bloedsuikerspiegel reguleren, de insulinegevoeligheid verbeteren en ontstekingen bestrijden. Laten we eens kijken welke vruchten diabetici aan hun dieet kunnen toevoegen voor een betere bloedsuikerspiegel.
🫐 1. Bosbessen – Natuurlijke bloedsuikerstabilisator
Bosbessen zijn klein, maar hebben een krachtige werking. Ze zijn rijk aan anthocyanen (een soort antioxidant) en hebben bewezen:
- Verhoog de insulinegevoeligheid
- Verminder bloedsuikerpieken na de maaltijd
- Bestrijd ontstekingen die verband houden met diabetes
Gebruiksaanwijzing: Voeg een handjevol toe aan je ochtendhavermout of een kom Griekse yoghurt. Slechts een half kopje per dag kan helpen om je glucosespiegel op natuurlijke wijze te reguleren.
🍒 2. Kersen – Zoet en veilig
Kersen hebben een lage glycemische index (GI), wat betekent dat ze geen scherpe pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Bovendien helpt hun hoge gehalte aan antioxidanten ontstekingen te verminderen, wat cruciaal is voor mensen met diabetes type 2.
Bonus: zure kersen kunnen zelfs helpen de slaap te verbeteren, wat de bloedsuikerspiegel verder kan reguleren.
🥝 3. Kiwi’s – Veel vezels, weinig suiker