1. Alfa-liponzuur (ALA)
ALA is een krachtige antioxidant die bekend staat om zijn verbeterde bloedcirculatie en het herstel van beschadigde zenuwen. Een typische dosering varieert van 300 tot 600 mg per dag. Voedingsmiddelen zoals rood vlees (vooral lever), spinazie, tomaten en spruitjes zijn van nature rijk aan ALA.
2. Acetyl-L-Carnitine (ALC)
ALC speelt een rol bij de regeneratie van zenuwvezels en het verminderen van zenuwpijn, vooral bij mensen met diabetes. Het verhoogt de cellulaire energie in zenuwen, met een aanbevolen dosis tussen 500 en 2000 mg per dag. Voedingsbronnen zijn onder andere rundvlees, varkensvlees, volle melk en kabeljauw.
3. Vitamine B1 (Thiamine)
Thiamine ondersteunt de gezondheid van de zenuwen, met name bij mensen met een hoge bloedsuikerspiegel. De vetoplosbare vorm, benfotiamine, bereikt zenuwweefsel effectiever en wordt meestal ingenomen in doses van 150-600 mg. Varkensvlees, zalm, zonnebloempitten en erwten zijn uitstekende bronnen.
4. Visolie (omega-3-vetzuren)
Omega-3-vetzuren zoals DHA en EPA helpen zenuwcelmembranen te behouden en ontstekingen te verminderen. Studies suggereren een dagelijkse dosis van 1800-2300 mg ter ondersteuning van de zenuwen. Zalm, sardines, tonijn en schaaldieren zijn rijke bronnen van deze vetzuren.
