De waarheid achter het afvallen van 5,5 kg (12 pond) in 3 dagen — en waarom dit schadelijk kan zijn.
5,5 kg (of ongeveer 12 pond) afvallen in slechts drie dagen klinkt misschien als een snelle oplossing, maar de realiteit is veel minder aantrekkelijk. Medische experts raden dergelijk snel gewichtsverlies sterk af vanwege de gezondheidsrisico’s. Het grootste deel van het gewichtsverlies in zo’n korte tijd is geen lichaamsvet, maar vocht, en de methoden die worden gebruikt om dit te bereiken, kunnen leiden tot uitdroging, een verstoorde elektrolytenbalans en belasting van het hart.
Hieronder vindt u een overzicht van de extreme methoden die sommige mensen gebruiken, en waarom medische professionals deze ten zeerste afraden.
Snel afvallen: de extreme tactieken
Disclaimer: Deze praktijken worden niet aanbevolen voor veilig of langdurig gewichtsbeheer. Ze worden alleen vermeld om de risico’s te illustreren.
1. Ernstige waterbeperking
Wat het inhoudt: Drastisch minder water drinken of tactieken gebruiken om vocht weg te spoelen.
Waarom het leidt tot gewichtsverlies: Minder water drinken leidt tot minder vochtretentie, wat op de weegschaal te zien is aan een sneller gewichtsverlies.
Gezondheidsrisico: Uitdroging kan snel optreden, wat leidt tot vermoeidheid, hoofdpijn, lage bloeddruk en verwardheid. In extreme gevallen kan het leiden tot nier- of hartfalen.
2. Extreem koolhydraatarm dieet
Wat het inhoudt: Minder dan 20–30 gram koolhydraten per dag consumeren.
Waarom het leidt tot gewichtsverlies: Koolhydraten helpen water in het lichaam op te slaan. Wanneer de koolhydraatinname wordt verminderd, raken de glycogeenvoorraden uitgeput en gaat het bijbehorende water verloren.
Gezondheidsrisico: Prikkelbaarheid, zwakte en verminderd fysiek uithoudingsvermogen komen vaak voor. Langdurige beperking kan de cognitieve en cardiovasculaire functie aantasten.
3. Technieken tegen overmatig zweten
Wat het inhoudt: intensieve oefeningen, saunabezoek, trainingspakken of hot yoga.
Waarom het leidt tot gewichtsverlies: Zweten veroorzaakt een snel vochtverlies, wat kan oplopen tot meerdere kilo’s per dag.
Gezondheidsrisico’s: Door zweten gaan belangrijke elektrolyten, zoals natrium en kalium, verloren. Hierdoor is er een groter risico op krampen, een onregelmatige hartslag en zelfs hartfalen als de vochtbalans niet goed wordt aangevuld.
