- Blootstelling aan de zon : 10 tot 30 minuten per dag, armen en gezicht onbedekt, vóór 11.00 uur of na 15.00 uur om verbranding te voorkomen.
- Let op voeding : geef de voorkeur aan vette vis (zalm, sardines), eidooiers, bepaalde paddenstoelen en verrijkte zuivelproducten.
- Neem indien nodig supplementen : Als u een bewezen tekort heeft, kan een arts vitamine D3-supplementen voorschrijven.
Natuurlijke pijnstillers
Andere tekortkomingen die uw botten en spieren verzwakken
Als uw pijn niet uitsluitend wordt veroorzaakt door een tekort aan vitamine D, kunnen er ook andere voedingsstoffen bij betrokken zijn.
Calcium: de rots van je botten
Zonder calcium worden je botten brozer en vatbaarder voor breuken. Het is te vinden in:
Beste restaurants bij mij in de buurt
- Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt)
- Amandelen en sardines
- Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
Magnesium: bondgenoot van de spieren
