Calcium: de bouwsteen van je botten.
Zonder calcium worden je botten brozer en vatbaarder voor breuken. Het is te vinden in:
Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt),
amandelen en sardines,
groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool,
magnesium: de bondgenoot van de spieren
. Een magnesiumtekort kan krampen en spierpijn veroorzaken. Om dit te voorkomen, kunt u het volgende eten:
Bananen en avocado’s
Zonnebloempitten en walnoten
Cacao (een goed excuus voor een blokje pure chocolade)
