Deze techniek, gepopulariseerd door Justin Agustin, een welzijnsinfluencer met een enorme schare volgers op TikTok, is niet nieuw. Naar verluidt wordt hij al tientallen jaren gebruikt door Amerikaanse soldaten om hen te helpen slapen in extreme omstandigheden – lawaai, licht en maximale spanning – situaties die niet bevorderlijk zijn voor de slaap, maar die dankzij deze methode overwonnen kunnen worden.
Het principe? Leer elk deel van je lichaam bewust te ontspannen om een bijna onmiddellijke staat van rust te bereiken. En volgens de zeer positieve feedback van internetgebruikers werkt het: « Ik lijd aan ernstige slapeloosheid en dit is de eerste keer dat ik uitgerust wakker word », vertrouwt een van hen toe. « Ik heb het mijn 9-jarige zoon geleerd en hij valt binnen een paar minuten in slaap », voegt een ander eraan toe.
Hoe pas je de techniek toe (zonder militair te zijn)?
Je hebt geen vermoeiende oefeningen of barakkenliederen nodig om het te proberen! Hier zijn de belangrijkste stappen:
Ontspan je gezicht: Dit is de eerste cruciale stap. Ontspan je voorhoofd, je oogleden, je kaak. Stel je voor dat elke spier zachtjes smelt.
Laat je schouders en armen los: Beweeg geleidelijk naar je armen, ontspan je schouders, biceps, onderarmen… helemaal tot aan je vingertoppen.
Adem diep in: Adem zachtjes in en adem dan uit, waarbij je je borst laat zakken. Je armen moeten zwaar en volledig ontspannen blijven.
