Ga comfortabel liggen en ontspan je schouders.
Adem 4 seconden in door je neus.
Houd je adem 7 seconden vast.
Adem heel langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden.
Het ritme lijkt in het begin misschien ongewoon, maar het stimuleert het lichaam om op natuurlijke wijze te vertragen. Het hart kalmeert, de spieren ontspannen en de geest kalmeert. We komen dan langzaam in een staat die bevorderlijk is voor de slaap.
Waarom werkt dit eigenlijk?
Als we gestrest zijn, wordt onze ademhaling oppervlakkig en onregelmatig. Onze hartslag stijgt, onze bloeddruk stijgt en ons lichaam bereidt zich voor op… alles behalve slaap. Omgekeerd stuurt het bewust vertragen van onze ademhaling een duidelijke boodschap naar onze hersenen: « Alles is oké, je kunt ontspannen. »
