Water is essentieel voor spierelasticiteit, herstel en de aanvoer van voedingsstoffen. Uitdroging verergert krampen, pijn en zelfs botproblemen zoals osteoporose.
Oplossing: Vermenigvuldig je gewicht in kilogram met 30 om te berekenen hoeveel milliliter je dagelijks zou moeten drinken. Vermijd dranken die uitdrogen, zoals frisdrank, alcohol en te veel cafeïne.
8. Dagelijkse suikerinname
Suiker verhoogt de insulinespiegel en bevordert ontstekingen die spierherstel verhinderen. Na verloop van tijd verzwakt het zowel spieren als botten, zelfs als je sport.
Oplossing: Vervang snoep en bewerkte snacks door fruit, noten en volwaardige voeding.
