Slaap is de tijd waarin je lichaam spierweefsel herstelt en de groeihormoonproductie in balans brengt. Als je constant minder dan zeven uur slaapt, vermindert dat het herstel van de spieren en veroorzaakt het vermoeidheid, wat het risico op blessures vergroot.
Oplossing: Zorg dat je iedere nacht 7 tot 8 uur slaapt en vermijd beeldschermen voor het slapengaan.
3. Niet genoeg kwaliteitsproteïne
Ouderen verminderen vaak hun eiwitinname vanwege spijsverteringsproblemen of verkeerde informatie. Maar eiwitten zijn essentieel voor het herstel en behoud van spieren.
Oplossing: Zorg dat bij elke hoofdmaaltijd hoogwaardige eiwitbronnen aanwezig zijn (zoals eieren, bonen, yoghurt of vis).
4. Overmatig gebruik van pijnstillers
