Volgens Dr. Sethi: « Als u regelmatig tot na middernacht opblijft, kunt u te maken krijgen met verschillende gezondheidsproblemen. »
« Dit betekent dat je over het algemeen minder dan zeven tot negen uur slaapt. » Dat komt doordat je lichaam de meest cruciale rustperiode mist. Hij wijst erop dat diepe slaap en REM-slaap doorgaans eerder in de nacht beginnen. Deze fasen zijn belangrijk voor mentale helderheid, emotionele balans en fysiek herstel. Als je de slaap uitstelt tot na middernacht, kan het zijn dat je lichaam deze fasen niet op de juiste momenten ingaat. Dat kan leiden tot gezondheidseffecten op de lange termijn, zelfs als je acht uur slaapt. Dr. Sethi zegt dat slapen vóór middernacht je lichaam helpt synchroniseren met zijn natuurlijke circadiane ritme. Je hersenen en organen functioneren beter wanneer je je schema afstemt op deze klok. Het beste moment om te gaan slapen is wanneer je er in totaal 7 tot 9 uur aan kunt besteden. Hoe later je in slaap valt, hoe meer schade je aan je systeem kunt toebrengen.
Laat naar bed gaan kan leiden tot gewichtstoename
Een van de belangrijkste bijwerkingen van een slechte slaaptiming is gewichtstoename. Dr. Sethi legt uit dat wanneer mensen na middernacht gaan slapen, hun hongerhormonen veranderen. Dit beïnvloedt leptine en ghreline, twee chemicaliën die de eetlust reguleren. Ghreline verhoogt de honger, terwijl leptine je een vol gevoel geeft. Als je te laat slaapt, stijgt ghreline en daalt leptine. Dat betekent meer trek en minder voldoening na maaltijden. Laatslapers hebben ook meer kans om ‘s avonds te snacken, vooral ongezonde snacks. Dit kan leiden tot extra calorieën en een tragere stofwisseling. Studies tonen aan dat mensen die eerder slapen over het algemeen minder lichaamsvet hebben en hun trek beter onder controle hebben. Door je schema af te stemmen op het beste tijdstip om te gaan slapen, kun je honger reguleren en gezondere eetgewoonten ondersteunen. Gewichtsbeheersing begint met een goede slaaptiming.
Je humeur zal waarschijnlijk na verloop van tijd verslechteren.
Te laat naar bed gaan heeft niet alleen invloed op je lichaam. Het heeft ook een grote impact op je mentale gezondheid. Dr. Sethi zegt dat een slechte slaaptiming de serotoninespiegel kan verlagen, een chemische stof die helpt bij het reguleren van je stemming. Mensen die na middernacht opblijven, geven vaak aan zich angstig, prikkelbaar of zelfs verdrietig te voelen. Zonder voldoende diepe slaap heeft de hersenen het moeilijker om emoties en stress te verwerken. Dit creëert een cyclus waarbij slecht slapen leidt tot een sombere stemming, wat het vervolgens moeilijker maakt om goed te slapen. Na verloop van tijd kunnen late nachten bijdragen aan depressie of angst. Onderzoek ondersteunt dit en toont een verband aan tussen laat naar bed gaan en stemmingsstoornissen. Als je je emotionele gezondheid wilt verbeteren, streef dan naar het beste tijdstip om te gaan slapen, zodat je hersenen de tijd hebben om goed te herstellen.
Stresshormonen nemen toe als je laat naar bed gaat
