Dr. Sethi waarschuwt ook voor het verband tussen laat slapen en veel stress. Wanneer je langer wakker blijft dan de natuurlijke slaapperiode van je lichaam, stijgt je cortisolspiegel. Cortisol is het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress. Een hoog cortisolniveau ‘s nachts kan het moeilijk maken om te ontspannen en door te slapen. Het resultaat is een slechte nachtrust en meer stress de volgende dag. Deze hormonale disbalans kan je hartgezondheid, immuunsysteem en energieniveau beïnvloeden. Het kan zelfs leiden tot een hoge bloeddruk en gewichtstoename. Wanneer cortisol langdurig hoog blijft, blijft je lichaam in een staat van spanning. Ga slapen op het beste tijdstip om te gaan slapen om je cortisolspiegel op natuurlijke wijze te verlagen. Je lichaam krijgt dan de kans om te kalmeren, te herstellen en optimaal te functioneren.
Je kunt moeite hebben met focussen en helder denken
Een ander nadeel van laat naar bed gaan is een afname van cognitieve functies. Dr. Sethi zegt dat mensen die te laat opblijven vaak klagen over hersenmist en een slecht geheugen. Dit komt doordat diepe slaap en REM-slaap essentieel zijn voor het verwerken van informatie en het opslaan van herinneringen. Als je na middernacht gaat slapen, kun je deze belangrijke fasen onderbreken. Na verloop van tijd kan dit het moeilijker maken om je te concentreren, beslissingen te nemen of nieuwe dingen te leren. Kinderen en tieners zijn bijzonder gevoelig voor deze effecten, maar volwassenen zijn er niet immuun voor. Studies tonen aan dat mensen die zich aan een consistent slaapschema houden en eerder gaan slapen, beter presteren op het werk en op school. Door de beste tijd te kiezen om te gaan slapen, geef je je hersenen de tijd die ze nodig hebben om te herstellen, te resetten en scherp te blijven.
Slaaptiming is net zo belangrijk als slaapduur.
We horen vaak dat voldoende slaap belangrijk is, maar de timing van je slaap is net zo belangrijk. Dr. Sethi’s advies is simpel. Ga voor middernacht slapen, idealiter tussen 21:30 en 23:00 uur. Dit is het moment waarop je lichaam het beste voorbereid is op een diepe, herstellende slaap. Het ondersteunt de hormoonbalans, vermindert stress en helpt bij geheugen en concentratie. Zelfs als je acht uur slaapt, kan te laat naar bed gaan veel van de voordelen tenietdoen. Prioriteit geven aan de beste tijd om te gaan slapen is een van de gemakkelijkste manieren om je gezondheid te beschermen. Stel een routine in, beperk de schermtijd voor het slapengaan en probeer eerder te ontspannen. Je lichaam en hersenen zullen je dankbaar zijn. Kleine veranderingen in je slaaptiming kunnen leiden tot grote verbeteringen in hoe je je elke dag voelt. Om de volledige video van Dr. Sethi over dit onderwerp te bekijken, kun je HIER terecht.
