Volgens Dr. Sethi « kan het veel gezondheidsproblemen opleveren als je regelmatig na middernacht wakker blijft. »
« Dit betekent dat je doorgaans minder dan zeven tot negen uur slaapt. » Dit komt doordat het lichaam cruciale rustperiodes mist. Hij benadrukt dat diepe slaap en REM-slaap doorgaans eerder in de nacht beginnen. Deze fasen zijn belangrijk voor mentale helderheid, emotionele balans en fysiek herstel. Als je de slaap uitstelt tot middernacht, kan het zijn dat je lichaam deze fasen niet op het juiste moment ingaat. Dit kan leiden tot gezondheidseffecten op de lange termijn, zelfs als je acht uur slaapt. Dr. Sethi zegt dat slapen vóór middernacht je lichaam helpt synchroniseren met je natuurlijke circadiane ritme. Je hersenen en organen functioneren beter wanneer je je schema afstemt op deze klok. De beste tijd om naar bed te gaan is wanneer je in totaal zeven tot negen uur slaapt. Hoe later je slaapt, hoe meer schade je je lichaam kunt toebrengen.
Laat naar bed gaan kan leiden tot gewichtstoename
Een van de belangrijkste bijwerkingen van een slechte slaapduur is gewichtstoename. Dr. Sethi legt uit dat wanneer mensen na middernacht naar bed gaan, hun hongerhormonen veranderen. Dit beïnvloedt leptine en ghreline, twee chemische stoffen die de eetlust reguleren. Ghreline verhoogt de honger, terwijl leptine zorgt voor een vol gevoel. Als je te laat naar bed gaat, stijgt de ghrelinespiegel en daalt de leptinespiegel. Dit betekent meer trek en minder tevredenheid met maaltijden. Mensen die laat naar bed gaan, hebben ‘s avonds meer kans op snacks, vooral ongezonde snacks. Dit kan leiden tot extra calorieën en een tragere stofwisseling. Studies tonen aan dat mensen die eerder naar bed gaan, over het algemeen minder lichaamsvet hebben en hun trek beter kunnen beheersen. Het aanpassen van je schema aan je beste slaaptijd helpt honger te reguleren en ondersteunt gezondere eetgewoonten. Gewichtsbeheersing begint met een goede slaapduur.
Je humeur zal waarschijnlijk na verloop van tijd verslechteren.
Laat naar bed gaan heeft niet alleen invloed op je lichaam. Het heeft ook een grote impact op je mentale gezondheid. Dr. Sethi zegt dat een slechte slaaptiming de serotoninespiegel kan verlagen, een chemische stof die helpt bij het reguleren van je stemming. Mensen die na middernacht opblijven, geven vaak aan zich angstig, prikkelbaar en zelfs verdrietig te voelen. Zonder voldoende diepe slaap heeft de hersenen het moeilijker om emoties en stress te verwerken. Dit creëert een cyclus waarin slechte slaap leidt tot een slecht humeur, wat het vervolgens moeilijker maakt om goed te slapen. Na verloop van tijd kunnen late nachten bijdragen aan depressie of angst. Onderzoek ondersteunt dit en toont een verband aan tussen laat naar bed gaan en stemmingsstoornissen. Als je je emotionele gezondheid wilt verbeteren, probeer dan de beste tijd te kiezen om naar bed te gaan, zodat je hersenen de tijd hebben om goed te herstellen.
Stresshormonen nemen toe als je lang slaapt
