Dr. Sethi waarschuwt ook voor het verband tussen laat naar bed gaan en een hoog stressniveau. Wanneer je langer wakker blijft dan de natuurlijke slaapperiode van je lichaam, stijgt de cortisolspiegel. Cortisol is het stresshormoon. Een hoog cortisolniveau ‘s nachts kan het moeilijk maken om te ontspannen en door te slapen. Het resultaat is een slechte slaapkwaliteit en meer stress de volgende dag. Deze hormonale disbalans kan je hartgezondheid, immuunsysteem en energieniveau beïnvloeden. Het kan zelfs leiden tot een hoge bloeddruk en gewichtstoename. Wanneer cortisol langdurig hoog blijft, raakt het lichaam in een stressvolle toestand. Naar bed gaan op het beste tijdstip om te slapen helpt de cortisolspiegel op natuurlijke wijze te verlagen. Het lichaam krijgt dan de kans om te kalmeren, te regenereren en optimaal te functioneren.
Je kunt moeite hebben met concentreren en helder denken.
Een ander nadeel van laat naar bed gaan is een afname van je cognitieve functie. Dr. Sethi zegt dat mensen die te lang opblijven vaak klagen over hersenmist en een slecht geheugen. Dit komt doordat diepe slaap en REM-slaap essentieel zijn voor het verwerken van informatie en het opslaan van herinneringen. Wanneer je na middernacht naar bed gaat, kun je deze belangrijke fasen verkorten. Na verloop van tijd kan dit het moeilijker maken om je te concentreren, beslissingen te nemen of nieuwe dingen te leren. Kinderen en tieners zijn bijzonder gevoelig voor deze effecten, maar volwassenen zijn er niet immuun voor. Onderzoek toont aan dat mensen die zich aan een consistent slaapschema houden en eerder naar bed gaan, beter presteren op het werk en op school. Door de beste slaaptijd te kiezen, krijgen de hersenen de tijd die ze nodig hebben om te herstellen, te resetten en alert te blijven.
Bedtijd is net zo belangrijk als slaapduur.
We horen vaak dat voldoende slaap belangrijk is, maar de timing van je slaap is net zo cruciaal. Het advies van Dr. Sethi is simpel. Ga voor middernacht naar bed, idealiter tussen 21:30 en 23:00 uur. Dit is wanneer je lichaam het beste is voorbereid op een diepe, herstellende slaap. Het bevordert de hormoonbalans, vermindert stress en helpt bij geheugen en concentratie. Zelfs als je acht uur slaapt, kan te laat opblijven veel van de voordelen tenietdoen. Prioriteit geven aan je beste bedtijd is een van de gemakkelijkste manieren om je gezondheid te beschermen. Ontwikkel een routine, beperk de schermtijd voor het slapengaan en probeer eerder te ontspannen. Je lichaam en hersenen zullen je dankbaar zijn. Kleine veranderingen in je bedtijd kunnen leiden tot grote verbeteringen in hoe je je elke dag voelt. Om de volledige video van Dr. Sethi over dit onderwerp te bekijken, ga HIER.
