Volgens Dr. Kelvas heeft het lichaam moeite met het reguleren van deze hormonen als de kamer te warm of te koud is, wat kan leiden tot problemen met in slaap vallen of doorslapen.
De algemene aanbeveling voor de omgevingstemperatuur ligt in het bereik van 60 °F (15,5 °C) tot 68 °F (20 °C), volgens de Sleep Foundation. Het is gebleken dat het het thermoregulerende proces van het lichaam helpt om een gezonde slaaplatentie (de tijd die nodig is om in slaap te vallen) en een goede algehele slaapkwaliteit te bevorderen.
Temperatuur en het lichaam
Het thermoregulerende mechanisme van het menselijk lichaam stelt ons in staat om een gezonde interne lichaamstemperatuur te handhaven, ongeacht de omgevingstemperatuur van onze omgeving. Daarnaast gebruikt het lichaam een complex samenspel van fysiologische reacties om de lichaamstemperatuur te reguleren, waaronder zweten, rillen en veranderingen in de bloedstroom naar de huid.
Zweten is een van de primaire mechanismen van het lichaam om af te koelen. Wanneer de interne temperatuur van het lichaam stijgt, produceren zweetklieren vocht dat verdampt van het huidoppervlak, waardoor warmte vrijkomt en het lichaam dus afkoelt.
Omgekeerd is rillen het mechanisme van het lichaam om warmte te genereren wanneer de interne temperatuur daalt. Rillen is een reflexmatige reactie die ervoor zorgt dat spieren snel samentrekken, waardoor warmte wordt gegenereerd om de lichaamstemperatuur te verhogen.
Vasodilatatie, verwijding en vernauwing van bloedvaten kunnen ook effecten hebben op de lichaamstemperatuur. Bijvoorbeeld, bloedvaten in de buurt van het huidoppervlak verwijden zich wanneer het lichaam moet afkoelen, waardoor er meer bloed doorheen kan stromen. Deze toename in bloedstroom helpt om warmte uit het lichaam vrij te geven. Aan de andere kant, wanneer het lichaam warmte moet vasthouden, vernauwen bloedvaten in de buurt van het huidoppervlak zich, waardoor de bloedstroom wordt verminderd en warmte wordt vastgehouden.
Al deze mechanismen zijn belangrijk als je je klaarmaakt om naar bed te gaan en je langzaam in de verschillende stadia van de slaap begeeft. Je hebt deze temperatuursverandering misschien al eerder meegemaakt. Bijvoorbeeld, wanneer je het koud hebt in bed en je je door sokken aan te trekken wat warmer voelt, komt dat doordat er veel warmteverlies plaatsvindt via onze ledematen — handen en voeten. Dus door ze te bedekken, zul je je warmer voelen. Omgekeerd, wanneer je het warm hebt onder de dekens maar de deken niet helemaal van je af wilt schoppen, kan het uitsteken van je voeten onder de deken de warmteverlichting zijn die je nodig hebt om in slaap te kunnen vallen.
Temperatuur en slaap
Gedurende de menselijke evolutie is temperatuur een sterke aanwijzing geweest voor slaap- en waaktijd. Het dient als een zogenaamde « zeitgeber » of tijdgever, wat een externe aanwijzing is die ons circadiaanse ritme beïnvloedt. Toen onderzoekers naar slaap keken in drie geografisch verschillende pre-industriële samenlevingen, ontdekten ze dat proefpersonen in slaap vielen zodra de externe temperatuur begon te dalen en doorgingen toen de temperaturen daalden. Evenzo vond het ontwaken vaak plaats vóór zonsopgang, wanneer de omgevingstemperatuur het laagst was en overeenkwam met de vernauwing van bloedvaten, of vasoconstrictie, zoals aangegeven door de temperatuur van de vingers.
Wordt vervolgd op de volgende pagina 👇
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
