Het tijdschrift Nutrients meldt ook dat vezels een goede bron van prebiotica zijn die de microflora in de dikke darm helpen verbeteren. Door meer vezelrijke voeding te eten, verhoog je het aantal ‘goede’ darmbacteriën en verbeter je je spijsvertering. ( 19 )
Er zijn tegenstrijdige rapporten over het verband tussen meer vezels en een lager percentage colorectale kanker. De meeste artsen zijn het er echter over eens dat voldoende voedingsvezels helpen bij de behandeling van constipatie , het voorkomen van aambeien en het beheersen van de symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom . ( 20 , 21 )
Hieronder staan een aantal vezelrijke voedingsmiddelen die uw darmen kunnen reinigen en uw spijsvertering kunnen verbeteren.
Voeg chiazaad toe aan uw dieet als een natuurlijke darmreiniging
Eén eetlepel chiazaad voegt 5 gram vezels toe aan je dieet, wat ongeveer 20% is van je dagelijkse vezelbehoefte. ( 22 )
Chiazaad is bovendien een rijke bron van omega 3-vetzuren die, zoals we later in dit artikel zullen zien, ook helpen bij het reinigen van de darmen.
Ontdek meer over de vele gezondheidsvoordelen van chiazaden en waarom ze terecht een superfood worden genoemd.
Darmreiniging met pompoenpitten
Door pompoenpitten te eten, ze toe te voegen aan salades of ze in smoothies te verwerken, blijven uw darmen gezond.
Een portie van 28 gram pompoenpitten levert je 5 gram vezels en is bovendien een rijke bron van omega-3. ( 23 )
Door elke dag een portie pompoenpitten aan uw dieet toe te voegen, kunt u ook darmparasieten in uw spijsverteringskanaal doden. ( 24 )
Lees meer over de cardiovasculaire voordelen van pompoenpitten en hoe ze uw cholesterolgehalte kunnen verlagen.
