Het Journal of Nutrition meldde dat kruisbloemige groenten zoals broccoli , boerenkool en kool verbindingen bevatten die de darmbacteriën verbeteren. ( 14 )
Voordelen van kefir voor het reinigen van uw dikke darm
Om een smoothie met darmreinigende eigenschappen te maken, kun je een op kefir gebaseerde gefermenteerde melkdrank als basis gebruiken.
Verschillende onderzoeken wijzen erop dat kefir goed is voor je spijsvertering. Zo blijkt uit onderzoek dat kefir kan helpen bij het doden van gifstoffen en schadelijke microben in je dikke darm. ( 15 )
Kefir is ook een lactosevrije melkdrank die kan helpen om voedsel gemakkelijker door uw spijsverteringskanaal te laten passeren, waardoor de tijd die voedsel in uw dikke darm doorbrengt wordt verkort. ( 16 )
Meer informatie over dit gezonde drankje, hoe je het thuis kunt maken en de enorme voordelen van kefir voor je spijsvertering vind je in mijn artikel over bewezen voordelen van kefir (wetenschappelijk onderbouwd) .
Natuurlijke darmreiniging met vezelrijke voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen met veel vezels zorgen ervoor dat ontlasting en afvalstoffen sneller worden afgevoerd, wat helpt de dikke darm te reinigen.
Volgens onderzoekers van de Harvard School of Public Health halen de meeste mensen niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 20 tot 30 gram vezels. Vezels zijn een van de beste manieren om constipatie en andere spijsverteringsaandoeningen te verlichten. ( 17 )
Vezels werken ook als een methode voor het reinigen van de dikke darm. Soms worden gegranuleerde tarwevezelsupplementen aanbevolen als een darmreiniging vóór een colonografie. ( 18 )
