Bananen, spinazie
, amandelen,
zuivelproducten
: eenvoudige stappen om snel een nachtelijke kramp te verlichten
Als u midden in de nacht wakker wordt van kramp, kunt u het volgende doen om de kramp onmiddellijk te verlichten:
Gerichte rekoefeningen
Ga op uw bed zitten, strek het aangedane been en til uw voet voorzichtig op om de kuitspier te strekken.
Zachte massage
Masseer het aangedane gebied met cirkelvormige bewegingen om de gespannen spier te ontspannen.
Tip: Gebruik een verwarmende olie of crème om het ontspannende effect te versterken.
Warme of koude kompressen:
Leg een warm kompres op de spieren om deze te ontspannen.
Als de pijn aanhoudt, gebruik dan een koud kompres om de ontsteking te verminderen.
Hoe kun je dagelijkse nachtelijke krampen voorkomen?
Als krampen regelmatig uw slaap verstoren, kunt u de volgende eenvoudige gewoonten overwegen om de klachten te beperken:
Opwarmen voor het slapengaan
Een paar minuten lichte rek- en strekoefeningen, met de nadruk op de kuiten en dijen, kunnen een groot verschil maken.
Constante vochttoevoer
