Nek-ontspannings- en strekoefeningen
Oefening 1: Verander je hoofdpositie om je nek vrij te maken
Doel : het herstellen van de juiste positie van het hoofd ten opzichte van de wervelkolom.
- Ga rechtop staan, leunend tegen een muur of met uw voeten op heupbreedte.
- Pak met uw wijsvinger en middelvinger voorzichtig uw kin vast.
- Kantel je hoofd naar achteren zonder je kin op te tillen . Stel je voor dat je een dubbele kin creëert.
- Houd deze positie 10 seconden vast en laat dan los. Herhaal 5 keer.
Tip : Voer de oefening uit terwijl u recht vooruit in de spiegel kijkt, zodat u uzelf op de juiste manier kunt corrigeren.
Oefening 2: Versterk je middenrug door een W-vorm te maken met je armen
Doel : De borstkas openen en de spieren van de bovenrug activeren.
- Ga staan met uw armen omhoog en uw ellebogen 90° gebogen, zodat de letter « W » ontstaat.
- Trek je ellebogen naar achteren en naar beneden.
- Pas op dat u uw armen niet spant !
- Houd uw hoofd lichtjes naar achteren gekanteld, net als bij de vorige oefening.
- Houd 5 seconden vast en laat los. Herhaal dit 5 keer.
