Bij een hartaanval heb je maar enkele seconden om je leven te redden. Wat moet je doen?
En hoe zorg je in het dagelijks leven voor je hart?
We vergeten vaak dat preventie bestaat uit kleine, gemakkelijke, alledaagse acties. Hier zijn je beste wellness-bondgenoten voor een gezond hart.
-
Let op je dieet
Een uitgebalanceerd dieet rijk aan groenten, vers fruit, vezels en volkoren granen is essentieel. Het doel? Beperk verzadigde vetten, die bijdragen aan slecht cholesterol (LDL), en geef prioriteit aan goede vetten (omega-3, olijfolie, vette vis, enz.).
Bonus: het is ook goed voor het moreel.
-
Regelmatig bewegen
U hoeft geen marathonloper te worden: 30 minuten stevig wandelen, zwemmen, dansen of zelfs tuinieren is voldoende om uw hart op een gezonde manier te laten kloppen.
De extra bonus? Doe een of twee keer per week wat spierversterkende oefeningen. Je hart (en spieren) zullen je dankbaar zijn.
-
Stoppen met roken
Tabak blijft een van de grootste vijanden van het hart. Stel progressieve doelen, zoek alternatieven en omring jezelf met positieve en ondersteunende mensen. Elke dag zonder tabak is vooruitgang.
-
Omgaan met dagelijkse stress
Stress is een stil gif voor het hart. Leer ademhalen, vertragen en je opnieuw concentreren met eenvoudige technieken: diep ademhalen, meditatie, wandelingen in de natuur, creatieve activiteiten… Vind het wellnessritueel dat je kalmeert.
