U leest het goed! Haal diep adem en hoest krachtig, alsof u uw luchtwegen probeert vrij te maken. Deze techniek helpt de bloedsomloop op gang te houden en het hart en de hersenen van zuurstof te voorzien totdat er hulp arriveert. Dit vervangt natuurlijk geen professionele interventie, maar het kan waardevolle verlichting bieden.
En voor dagelijks gebruik: hoe kunt u voor uw hart zorgen?
We vergeten vaak dat preventie bestaat uit kleine, makkelijk te implementeren acties in het dagelijks leven. Dit zijn je beste bondgenoten voor een gezond hart.
Let op je dieet
De basis is een evenwichtig dieet rijk aan groenten, vers fruit, vezels en volkoren granen. Het doel? Beperk verzadigde vetten, die het slechte cholesterol (LDL) verhogen, en kies voor goede vetten (omega-3, olijfolie, vette vis, enz.).
Bovendien verhoogt het het moreel.
Beweeg regelmatig
Je hoeft niet meteen een marathonloper te worden: 30 minuten stevig wandelen, zwemmen, dansen of zelfs tuinieren is al voldoende om je hart op een gezonde manier te laten kloppen.
En dat beetje extra? Voeg een of twee keer per week een paar spierversterkende oefeningen toe. Je hart (en spieren) zullen je dankbaar zijn.
Stoppen met roken
Tabak blijft een van de grootste vijanden van het hart. Stel ambitieuze doelen, zoek alternatieven en omring jezelf met positieve, ondersteunende mensen. Elke dag zonder tabak is vooruitgang.
