Snel ingrijpen door professionals is cruciaal.
Het tweede aanbevolen gedrag tijdens het wachten op hulp is een diepe en krachtige hoest.
Je leest het goed! Haal diep adem en hoest hard, alsof je je luchtwegen probeert vrij te maken. Deze techniek helpt de bloedsomloop op peil te houden en het hart en de hersenen van zuurstof te voorzien totdat de hulp arriveert. Natuurlijk vervangt dit professionele interventie niet, maar het kan waardevolle verlichting bieden.
En voor het dagelijks leven: hoe zorg je voor je hart?
We vergeten vaak dat preventie bestaat uit kleine acties die gemakkelijk in het dagelijks leven te implementeren zijn. Dit zijn je beste bondgenoten voor het behoud van een gezond hart.
Zorg voor je voeding
De basis is een evenwichtig dieet, rijk aan groenten, vers fruit, vezels en volkoren granen. Het doel? Beperk verzadigde vetten, die het slechte cholesterol (LDL) verhogen, en kies voor goede vetten (omega-3, olijfolie, vette vis, enz.).
Het verhoogt ook je moraal.
Beweeg regelmatig
Je hoeft geen marathonloper te worden: 30 minuten stevig wandelen, zwemmen, dansen of zelfs tuinieren is voldoende om je hart op een gunstige manier te stimuleren.
En dit kleine voordeel? Voeg een of twee keer per week een paar spierversterkende oefeningen toe. Je hart (en spieren) zullen je dankbaar zijn.
Stop met roken
Tabak blijft een van de grootste vijanden van het hart. Stel ambitieuze doelen, zoek alternatieven en omring jezelf met positieve, ondersteunende mensen. Elke dag zonder tabak is vooruitgang.
Omgaan met dagelijkse stress
Stress is een stil gif voor het hart. Leer ademhalen, vertragen en je focus hervinden met behulp van eenvoudige technieken: diep ademhalen, meditatie, wandelingen in de natuur, creatieve activiteiten… Zoek een wellnessritueel dat je kalmeert.
Ga regelmatig naar je huisarts
