Bewezen gezondheidsvoordelen van walnoten, hoeveel u ervan moet eten en meer (wetenschappelijk onderbouwd)
Lees meer over voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het beheersen van de symptomen van diabetes type 2 .
Walnoten zijn goed voor de mannelijke reproductieve gezondheid
Walnoten zijn voor mannen heel gunstig omdat ze veel ALA omega-3 bevatten en zo de mannelijke reproductieve gezondheid helpen verbeteren.
Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie naar dieetinterventie toonde aan dat het consumeren van 18 hele walnoten per dag de spermakwaliteit verbeterde. Onderzoekers merkten op dat er na 12 weken een duidelijke verbetering was in de vitaliteit, morfologie en vorm van het sperma. ( 34 )
Uit andere onderzoeken is gebleken dat het verhogen van de inname van walnoten de vruchtbaarheid van mannen ten goede kan komen en oxidatieve stress kan voorkomen die het voortplantingsvermogen van mannen kan beïnvloeden. ( 35 )
Als u probeert om vader te worden, leer dan over andere manieren om de levensduur van sperma te verbeteren .
Walnoten hebben kankerbestrijdende eigenschappen
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het eten van walnoten kan helpen bij het voorkomen van bepaalde vormen van kanker.
Wetenschappers suggereren dat een combinatie van veel van de gunstige antioxidanten in walnoten kankercellen helpt doden. Laboratoriumproeven met muizen hebben aangetoond dat tocoferolen en andere biochemicaliën de groei van darm-, prostaat- en nierkanker kunnen vertragen. Ook is aangetoond dat walnootbestanddelen effectief zijn bij het verkleinen van borsttumoren. ( 36 )
Ellagitannines in walnoten worden in je darmen omgezet in een stof genaamd urolithine. Sommige studies hebben aangetoond dat urolithines kunnen helpen bij het doden van prostaatkankercellen en het voorkomen van prostaatkanker. ( 8 , 37 )
Helaas zijn er maar weinig klinische studies uitgevoerd naar het gebruik van walnoten voor de behandeling van kanker bij mensen. Veel artsen zijn het er echter over eens dat een dieet rijk aan antioxidanten en omega-3-vetzuren veel gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het verminderen van het risico op kanker. ( 38 )
Antioxidanten in walnoten zijn geweldig voor een gezonde huid
Walnoten bevatten veel krachtige antioxidanten. Als u elke dag een portie walnoten eet, kan dit de gezondheid van uw huid verbeteren.
Artsen op WebMD melden dat je een behoorlijke hoeveelheid vitamines en mineralen uit je voeding nodig hebt voor een gezonde huid. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten helpt je huid van binnenuit te ‘voeden’ en verbetert het uiterlijk en gevoel van je huid. ( 39 )
Eén portie van 14 walnoothelften bevat kleine hoeveelheden vitamine C, E, K en vitamines uit de B-groep. Deze zijn allemaal essentieel voor de huidverzorging. Mineralen in walnoten, zoals selenium , koper en zink, helpen bovendien de zichtbare tekenen van veroudering te verminderen. ( 39 )
Uit onderzoek blijkt ook dat het essentieel is om via uw voeding voldoende alfaliponzuur (ALA) binnen te krijgen om uw huidcellen tegen schade te beschermen. ( 40 )
