Een rustgevende, vredige slaap lijkt zo natuurlijk… als het geen onbereikbare luxe wordt. Als je elke nacht één, twee of meer keer wakker wordt om naar de wc te gaan, weet je hoe frustrerend dat kan zijn. Het is een onderdrukt, gewoon, vertrouwd gevoel van slaapgebrek en de angst dat er iets mis is met je gezondheid.
Maar wist je dat zoiets simpels als hoe je de hele dag door water drinkt, je slaap kan verstoren? Urologie-experts zeggen dat een kleine verandering in je hydratatie een enorme impact kan hebben op de kwaliteit van je slaap.
En nee, het gaat er niet om dat je stopt met water drinken – direct! – maar dat je leert hoe je het strategisch en op het juiste moment kunt doen, met behulp van eenvoudige technieken die iedereen vandaag de dag kan toepassen.
Tien artikelen vol geheimen en tips van experts, speciaal voor jou geschreven als:
Je ouder bent dan 50,
Je ‘s nachts wakker wordt om naar het toilet te gaan,
Je blaasmedicatie gebruikt die natuurlijk en pilvrij is,
Je klaar bent om de waarheid te ontdekken over nycturie (het probleem van ‘s nachts opstaan om te plassen), hoe je het moet gebruiken en hoe je ermee om moet gaan, en hoe je de tijden kunt bepalen waarop je moet plassen.
Waarom sta ik ‘s nachts op om naar het toilet te gaan?
Wat velen ‘normale veroudering’ noemen, heeft een naam: nycturie. Het is een symptoom dat optreedt wanneer iemand ‘s nachts een of meerdere keren wakker wordt om te plassen. Het verstoort niet alleen de slaap, maar beïnvloedt ook de fysieke en emotionele gezondheid.
De belangrijkste oorzaken zijn:
Leeftijdsgebonden hormonale veranderingen
Overmatige vochtinname ‘s nachts
Prostaatproblemen (bij mannen)
Overactieve blaas
Congestief hartfalen
Een dieet rijk aan natrium of natuurlijke diuretica
Gebruik van medicijnen zoals diuretica of kalmerende middelen
Er is echter iets waar weinig mensen over nadenken en dat gemakkelijk onder controle te houden is: hoe ze water drinken.
Strategisch water drinken: de methode van een uroloog
Strategisch water drinken: de methode van een uroloog
Een van de grootste fouten die ouderen maken, is overdag niet genoeg water drinken en ‘s middags of ‘s avonds proberen in te halen. Het resultaat? Een volle blaas, net wanneer je rust nodig hebt.
Urologen raden aan om deze verstandige hydratatieroutine te volgen:
Drink vanaf het moment dat je wakker wordt tot 16:00 uur 70% tot 80% van je dagelijkse waterinname.
Verdeel het water elk uur in kleine glaasjes.
Wacht niet tot je dorst hebt; dit is een teken van uitdroging.
Van 16:00 tot 18:00 uur.
Verminder geleidelijk je waterinname.
Als je sport, drink dan voldoende vóór je training (nooit na 19:00 uur).
Drink geen water tijdens het tv-kijken of eten.
Na 18:00 uur.
Vermijd het drinken van onnodige vloeistoffen.
Drink geen soep, thee of diuretica.
Als je medicijnen moet slikken, neem dan kleine slokjes.
Deze eenvoudige techniek helpt de druk in de blaas te verminderen en vermindert of voorkomt de noodzaak om ‘s ochtends naar het toilet te gaan.
De beenlifttruc
Dit is een klinische truc die maar weinig mensen kennen. Overdag verzamelt je lichaam door de zwaartekracht vocht in je benen. Wanneer je gaat liggen, komt dit vocht terug in je bloedbaan… en je nieren zetten het om in urine, wat leidt tot stoelgang.
Oplossing: Leg je benen 30 minuten hoog in de late namiddag.
Je kunt op de bank gaan liggen en je benen omhoog leggen met twee kussens.
Of ga zitten met je benen licht gebogen en leunend tegen een muur.
Doe dit dagelijks om 17:30 uur of voor het avondeten.
Deze gewoonte vermindert vochtretentie ‘s nachts, verbetert de bloedsomloop en voorkomt ook enkelzwelling.
Deze gewoonte vermindert vochtretentie ‘s nachts, verbetert de bloedsomloop en voorkomt ook enkelzwelling.
Voedsel en dranken die de urineproductie verhogen (vermijd ze ‘s middags!)
Je voeding speelt ook een belangrijke rol bij de nachtelijke urineproductie. Sommige voedingsmiddelen, hoewel gezond, zijn natuurlijke diuretica.
Vermijd na 17:00 uur:
Komkommer
Watermeloen
Selderij
Groene, zwarte of witte thee
