Deze aandoening ontstaat wanneer de dikke weefselband die van de hiel naar de tenen loopt ontstoken raakt, meestal door overbelasting, spanning of gespannen spieren.

De fascia plantaris ondersteunt de voetboog en veroorzaakt bij irritatie stekende pijn, die het meest merkbaar is in de ochtend of na het zitten. Hardlopers, mensen die de hele dag op de been zijn en mensen die schoenen dragen die geen goede ondersteuning bieden, lopen het grootste risico.

Zonder behandeling kan fasciitis plantaris chronisch worden, waardoor dagelijkse bewegingen pijnlijk worden. Vroegtijdige behandeling met gerichte oefeningen is de beste manier om problemen op de lange termijn te voorkomen.

7 oefeningen om hielpijn te verlichten

1. Handdoekstretch
Een zachte beweging die de flexibiliteit in de kuit en de plantaire fascia verbetert.

• Ga met gestrekte benen zitten en wikkel een handdoek om de bal van uw voet.

• Trek de arm naar u toe totdat u een rek voelt.

• Houd 15–30 seconden vast en herhaal 2–3 keer.

2. Rekken van de kuiten
Maakt strakke kuiten los die de plantaire fascia belasten.

• Ga met uw gezicht naar een muur staan, zet één been naar achteren en uw hielen naar beneden.

• Buig de voorste knie terwijl u het achterste been gestrekt houdt.

• Houd 15–30 seconden per kant vast en herhaal 2–3 keer.

3. Plantaire fascia-stretch