Stel je voor dat je wakker wordt en merkt dat je ledematen zwak zijn, dat simpele taken uitputtend zijn en dat je onafhankelijkheid afneemt. Dit is niet altijd gewoon ouderdom – het kan ook sarcopenie zijn, het geleidelijke verlies van spiermassa en -kracht. Miljoenen volwassenen hebben last van deze aandoening, vaak veroorzaakt door schijnbaar onschuldige gewoontes.
Volgens Dr. RN Veller is sarcopenie een medische aandoening, geen onvermijdelijk onderdeel van het ouder worden. Spierverlies kan al vanaf je dertigste of veertigste beginnen, en veel dagelijkse gewoontes versnellen deze achteruitgang stilletjes.
Dit zijn enkele van de meest voorkomende gewoonten die schadelijk zijn voor uw spieren:
1. Langdurig zitten
Urenlang stilzitten zonder beweging kan net zo schadelijk zijn als roken of junkfood eten. Zelfs met regelmatige training stimuleert langdurig zitten je lichaam om spieren af te breken, vooral in je benen en onderrug.
Oplossing: Ga elke 40–60 minuten staan of rek je uit om de spieractiviteit te stimuleren.
