1. Regelmatige lichaamsbeweging
🚶♀️ Waarom? Beweging stimuleert de bloedsomloop en versterkt de beenspieren, die het bloed naar het hart helpen stuwen.
✅ Wat te doen? Wandelen, zwemmen, fietsen, yoga (vermijd langdurig stilstaan).
2. De benen boven het hart heffen
🛏️ Hoe werkt het? Het bevordert de veneuze bloedstroom en vermindert zwelling.
✅ Hoe te gebruiken? Ga op je rug liggen en leg je benen 10-15 minuten per dag op een kussen of muur.
3. Beenmassage (vanaf de voeten)
💆♀️ Effect: Verbetert de microcirculatie en vermindert het gevoel van zware benen.
✅ Hoe te masseren? Gebruik kokos- of arnicaolie en kneed zachtjes je benen richting je hart.
4. Koude douches of kompressen
❄️ Voordelen: Koud water vernauwt de bloedvaten en vermindert zwelling.
✅ Gebruiksaanwijzing: Giet koud water over je benen of leg een koud kompres op.
5. Compressie – compressiepanty’s/kousen
🧦 Effect: Compressie ondersteunt de werking van de veneuze kleppen en voorkomt bloedstagnatie.
✅ Hoe te kiezen? Het is het beste om een fleboloog (aderarts) te raadplegen.
