Vitamine D is essentieel voor de algehele gezondheid. Het helpt het lichaam calcium op te nemen, wat botten versterkt, een goede spierbeweging ondersteunt en een belangrijke rol speelt in de werking van het immuunsysteem.
Hoewel zonlicht de belangrijkste natuurlijke bron van vitamine D is, is uw dieet extra belangrijk in de koudere seizoenen of wanneer u minder tijd buiten doorbrengt.
Hieronder vindt u enkele van de beste natuurlijke en verrijkte voedingsmiddelen die u kunnen helpen een gezond vitamine D-gehalte te behouden:
1. Wilde zalm
Wilde zalm is een van de rijkste bronnen van vitamine D in voeding. Slechts 100 gram (ongeveer 3,5 ounce) kan al meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid leveren, waardoor het een uitstekende optie is.
2. Haring en makreel
Deze vette vis zit boordevol hart-gezonde omega-3-vetten en vitamine D, met tot wel 20 microgram per 100 gram. Je kunt ze gegrild, gerookt of licht gekookt eten voor een voedzame maaltijd.
3. Kabeljauwleverolie
