Pijn in de onderrug, heupen of benen? Dit kan komen door een gespannen of ontstoken piriformis-spier. Deze kleine spier in je bil speelt een cruciale rol bij beweging en balans. Wanneer hij overbelast raakt, kan dit leiden tot pijn, stijfheid en zelfs ischias. 🚨
Gelukkig kunnen specifieke stretch- en versterkingsoefeningen helpen om de spanning te verlichten en de mobiliteit te verbeteren. In deze gids leer je 12 effectieve piriformis-stretches om pijn te verminderen en je flexibiliteit te verbeteren! ⬇️
🔎 Wat is de Piriformis-spier?
De piriformis is een diepe bilspier die de onderrug verbindt met het bovenste deel van het dijbeen. Hij helpt bij het draaien van de heupen en benen. Wanneer deze spier strak of ontstoken raakt, kan hij druk uitoefenen op de ischiaszenuw, wat leidt tot pijn en ongemak.
Oorzaken van piriformis-syndroom:
✅ Overbelasting door lang zitten of een slechte houding
✅ Overmatig gebruik bij sporten zoals hardlopen of fietsen
✅ Verkeerde bewegingen of slechte spierbalans
✅ Trauma of zenuwcompressie
💪 12 Effectieve Piriformis-stretches voor verlichting!
1️⃣ Liggende Piriformis-stretch 🛏
✅ Hoe doe je het?
1️⃣ Ga op je rug liggen en buig beide knieën.
2️⃣ Leg je rechterenkel op je linkerknie.
3️⃣ Pak je linkerbeen vast en trek het naar je borst.
4️⃣ Houd de stretch 30-60 seconden vast.
🔥 Voordelen:
✔️ Verlicht spanning in de bilspieren en onderrug
✔️ Ideaal voor beginners en mensen met ischias
