Serotonine is een neurotransmitter die door ons lichaam wordt aangemaakt en die ons helpt ons gelukkig, tevreden en welbevinden te voelen. Het speelt een belangrijke rol bij het stabiliseren van onze stemming en helpt ons te concentreren, kalm en alert te blijven. Veel mensen hebben echter last van een laag serotoninegehalte, wat kan leiden tot diverse aandoeningen. Gelukkig zijn er eenvoudige en natuurlijke manieren om de serotoninespiegel te verhogen. Hier zijn acht methoden om dit gelukshormoon te stimuleren.
Aandoeningen met een laag serotoninegehalte
Een laag serotoninegehalte kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken:
- Stress en prikkelbaarheid: een laag serotoninegehalte kan leiden tot prikkelbaarheid, stress en angst.
- Verminderd zelfvertrouwen
Natuurlijke manieren om serotonine te verhogen
Tryptofaan innemen
L-tryptofaan is een essentieel aminozuur dat kan bijdragen aan de verhoging van serotonine. Het innemen van 250 mg L-tryptofaan 45 minuten voor het slapengaan op een lege maag kan je humeur verbeteren en een goede nachtrust bevorderen. Tryptofaan passeert de bloed-hersenbarrière en wordt omgezet in serotonine. Zorg ervoor dat je het op een lege maag inneemt, aangezien eiwitten de absorptie ervan kunnen remmen.
- Zelfvertrouwen: Mensen met een laag serotoninegehalte kunnen ook last hebben van een laag zelfbeeld.
- Depressie: Dit kan ook leiden tot depressie omdat de perceptie van de wereld negatiever wordt.
- Impulsieve verlangens: Een laag serotoninegehalte kan leiden tot hunkering naar ongezond eten, alcohol of zelfs drugs.
- Slaapstoornissen: Dit kan de slaapcyclus verstoren en leiden tot frequent wakker worden of overmatig slapen.
- Prikkelbare darmsyndroom: Serotonine speelt een rol bij de spijsvertering. Een tekort kan leiden tot spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbare darmsyndroom.
