🔍5. De kwaliteit van je voeding
Wat je na je 70e eet, is belangrijk, zelfs heel belangrijk.
Een dieet rijk aan groenten, fruit, volkoren granen, noten en vis (zoals het mediterrane dieet) wordt geassocieerd met een langere levensverwachting en een lager risico op ziekten.
Een dieet rijk aan bewerkte voedingsmiddelen, suiker en rood vlees verhoogt ontstekingen en chronische ziekten.
🍽️Een onderzoek uit 2022, gepubliceerd in het BMJ, toonde aan dat een kwalitatief beter dieet tot 20% minder risico op overlijden bij ouderen oplevert.
✅Hoe de situatie te verbeteren:
Vul de helft van je bord met groenten.
Vervang bewerkte snacks door noten of fruit.
Kook vaker thuis; zelfs eenvoudige maaltijden tellen mee.
🔍6. Je alertheid en doelgerichtheid.
Cognitieve gezondheid en emotioneel welzijn zijn belangrijke factoren voor een lang leven.
Mensen met een diep gevoel van zingeving leven langer en gezonder.
Mensen die mentaal actief blijven (lezen, puzzelen, leren) hebben een lager risico op dementie.
🧠Studies tonen aan dat het hebben van een « reden om ‘s ochtends op te staan » je leven kan verlengen.
✅Hoe kun je het verbeteren:
Leer een nieuwe vaardigheid (taal, instrument, ambacht)
Doe vrijwilligerswerk of begeleid anderen
Schrijf een dagboek of oefen dagelijks dankbaarheid
