🔍7. De kwaliteit van uw slaap
Slaap is niet alleen een moment van rust: het is een moment van herstel voor uw hersenen en uw lichaam.
Slechte slaap = verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer, hartziekten en depressie
Regelmatige, kwalitatief goede slaap = beter geheugen, humeur en immuunfunctie
🌙Volwassenen ouder dan 70 hebben 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig, maar veel mensen lijden aan slapeloosheid of gefragmenteerde slaap.
✅Hoe kun je het verbeteren:
Zorg voor een regelmatig slaapschema
Beperk de schermtijd voor het slapengaan
Creëer een kalmerende bedtijdroutine (thee drinken, lezen, lichte rek- en strekoefeningen)
✅Wat u nu kunt doen U
hebt geen wonder nodig om langer te leven; u hoeft alleen maar kleine, consistente keuzes te maken:
Wandel 30 minuten per dag
Versterkt hart, hersenen en mobiliteit
Eet meer planten
Vermindert ontstekingen en het risico op ziekten
Blijf sociaal actief
Vermindert stress en verbetert de stemming
Stimuleert je geest
Vertraagt cognitieve achteruitgang
Geeft prioriteit aan slaap
Bevordert genezing en geheugen
💡Bij een lang leven gaat het niet om het toevoegen van jaren aan het leven, maar om het toevoegen van leven aan de jaren.
