Geloof het of niet, de snelheid waarmee u loopt is een van de krachtigste indicatoren van uw levensduur.
Een langzame gang wordt geassocieerd met een verhoogd risico op vallen, invaliditeit en vroegtijdig overlijden.
Een vlot, gestaag tempo (ongeveer 5 km/u en hoger) wordt gecorreleerd met een betere hartgezondheid, hersenfunctie en spierkracht.
📊Een onderzoek uit 2011, gepubliceerd in JAMA, toonde aan dat mensen ouder dan 65 die langzaam liepen een hogere 10-jaarssterfte hadden.
✅Hoe je je ritme kunt verbeteren:
Wandel dagelijks (streef naar 30 minuten).
Doe krachttraining om de beenspieren te versterken.
Doe evenwichtsoefeningen (zoals tai chi).
🔍2. Je grijpkracht.
Je handdruk zegt misschien meer dan je woorden.
Sterke grijpkracht = betere spiermassa, hartgezondheid en stofwisseling.
Zwakke grijpkracht = verhoogd risico op hartaandoeningen, invaliditeit en vroegtijdig overlijden.
📉Een onderzoek in The Lancet uit 2018 wees uit dat elke 5 kg verlies aan grijpkracht gepaard ging met een 16% hoger risico op vroegtijdig overlijden.
✅Hoe kun je het verbeteren:
Gebruik dagelijks handgrippers.
Til lichte gewichten of gebruik weerstandsbanden.
Voer dagelijkse taken uit waarbij u uw handen gebruikt (tuinieren, koken, klussen).
