✅Hoe je je ritme kunt verbeteren:
Wandel dagelijks (streef naar 30 minuten).
Doe krachttraining om de beenspieren te versterken.
Doe evenwichtsoefeningen (zoals tai chi).
🔍2. Je grijpkracht.
Je handdruk zegt misschien meer dan je woorden.
Sterke grijpkracht = betere spiermassa, hartgezondheid en stofwisseling.
Zwakke grijpkracht = verhoogd risico op hartaandoeningen, invaliditeit en vroegtijdig overlijden.
📉Een onderzoek in The Lancet uit 2018 wees uit dat elke 5 kg verlies aan grijpkracht gepaard ging met een 16% hoger risico op vroegtijdig overlijden.
✅Hoe kun je het verbeteren:
Gebruik dagelijks handgrippers.
Til lichte gewichten of gebruik weerstandsbanden.
Voer dagelijkse taken uit waarbij u uw handen gebruikt (tuinieren, koken, klussen).
🔍3. Uw vermogen om trappen te beklimmen.
Kunt u een trap oplopen zonder te stoppen?
Deze eenvoudige test is zeer verhelderend:
Slecht traplopen = slechtere cardiovasculaire conditie.
Moeite met traplopen = verhoogd risico op hart- en vaatziekten en functionele achteruitgang.
🧘♂️Onderzoek toont aan dat mensen die gemakkelijk twee tot drie trappen kunnen beklimmen, doorgaans langer en gezonder leven.
✅Hoe kun je het verbeteren:
