✅Hoe kun je het verbeteren:
Neem waar mogelijk de trap.
Probeer step-ups of cardio-oefeningen met een lage impact (zoals fietsen).
Bouw uw uithoudingsvermogen geleidelijk op: consistentie is belangrijker dan intensiteit.
🔍4. Uw sociale relaties
Eenzaamheid is niet alleen triest, het is ook gevaarlijk.
Sterke sociale connecties = lager risico op hartziekten, dementie en depressie
Sociale isolatie = gekoppeld aan een 50% hoger risico op vroegtijdig overlijden (gelijk aan het roken van 15 sigaretten per dag!) Uit
🤝een 85 jaar durend onderzoek van Harvard naar de ontwikkeling van volwassenen is gebleken dat hechte relaties de belangrijkste voorspeller zijn van geluk en gezondheid op de lange termijn.
✅Hoe kun je het verbeteren:
Bel elke dag een vriend of familielid.
Sluit je aan bij een club, klas of vrijwilligersgroep.
Blijf in contact: zelfs kleine interacties zijn belangrijk.
🔍5. De kwaliteit van je voeding
Wat je na je 70e eet, is belangrijk, zelfs heel belangrijk.
Een dieet rijk aan groenten, fruit, volkoren granen, noten en vis (zoals het mediterrane dieet) wordt geassocieerd met een langere levensverwachting en een lager risico op ziekten.
Een dieet rijk aan bewerkte voedingsmiddelen, suiker en rood vlees verhoogt ontstekingen en chronische ziekten.
🍽️Een onderzoek uit 2022, gepubliceerd in het BMJ, toonde aan dat een kwalitatief beter dieet tot 20% minder risico op overlijden bij ouderen oplevert.
✅Hoe de situatie te verbeteren:
Vul de helft van je bord met groenten.
Vervang bewerkte snacks door noten of fruit.
Kook vaker thuis; zelfs eenvoudige maaltijden tellen mee.
🔍6. Je alertheid en doelgerichtheid.
Cognitieve gezondheid en emotioneel welzijn zijn belangrijke factoren voor een lang leven.
Mensen met een diep gevoel van zingeving leven langer en gezonder.
Mensen die mentaal actief blijven (lezen, puzzelen, leren) hebben een lager risico op dementie.
🧠Studies tonen aan dat het hebben van een « reden om ‘s ochtends op te staan » je leven kan verlengen.
✅Hoe kun je het verbeteren:
