- Bespreek met uw arts wat uw ideale gewichtsbereik is
- Concentreer je op het behoud van spieren , niet alleen op het getal op de weegschaal
- Vermijd extreme diëten; streef in plaats daarvan naar vaste gewoonten die het evenwicht bevorderen
Denk aan kracht boven grootte, en streef naar consistentie in plaats van perfectie.
5. Je geest voelt scherp en betrokken
Kun je je namen gemakkelijk herinneren? Problemen oplossen? Gesprekken volgen zonder verwarring?
Heldere geest is een van de meest veelbelovende tekenen van gezond ouder worden.
Waarom het belangrijk is:
Geheugenverlies is niet onvermijdelijk met de leeftijd. Sterker nog, door je hersenen actief en uitgedaagd te houden, behoud je je cognitieve functie en verlaag je mogelijk zelfs je risico op dementie. Mensen die hun leven lang leren, leven over het algemeen langer – en beter.
Wat u kunt doen:
- Lees regelmatig: boeken, kranten of luisterboeken
- Probeer kruiswoordraadsels, puzzels of woordspelletjes
- Leer iets nieuws: een taal, instrument of hobby
Je hersenen zijn als een spier: hoe meer je ze gebruikt, hoe sterker ze blijven.
6. Je slaapt diep en wordt uitgerust wakker
Als u elke nacht 7 tot 8 uur kwalitatief goed slaapt en uitgerust wakker wordt, is dat een teken dat uw lichaam goed functioneert.
Waarom het belangrijk is:
Slaap is de tijd waarin je lichaam zichzelf herstelt. Het is essentieel voor een gezond immuunsysteem, geheugenherstel, bloeddrukregulatie en emotionele stabiliteit. Ouderen die consequent slecht slapen, lopen een groter risico op cognitieve achteruitgang, hartaandoeningen en depressie.
Wat u kunt doen:
